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¼³ÀçÀ±ÀÔ´Ï´Ù. Àç¼ö¼úÈÄ¿¡ ÀÏ»ó»ýÈ°Àº 2ÁÖÀ̳»¿¡ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÀÌÈÄ¿¡ ÈÀå °¡´ÉÇÏÁö¸¸ ÀúÀÛ±ÙÀÇ »ç¿ëÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ ºÎµå·¯¿î ½Ä»ç:µÎºÎ,»ý¼±Á¶¸²,¹«¿ìÁ¶¸²,ó·³ ºÎµå·¯¿î À½½ÄÀº 5~6°³¿ù µå½Ã´Â°Í ÃßõÇÕ´Ï´Ù ¼ö¼úÈÄ ¾ó±¼º×±âºüÁö´Â ȸº¹±â°£µµ ª½À´Ï´Ù. Âü°í ±¤´ëÃà¼Ò¿Í µ¿½Ã¿¡ ±¤´ë±ÙÀ°À» ´ç°ÜÁÖ´Â ÀÛ¾÷À» ÇÒ¼ö ¾ø´Â ÀÔ¾ÈÀý°³¼ö¼ú¿¡¼´Â ±¤´ë»ÀÃà¼Ò¸¸ °¡´ÉÇÏ°í »ÀºÙÀº ±ÙÀ°À» pull up ½ÃÅ°Áö ¸øÇϱ⠶§¹®¿¡ ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î "º¼»ìÀÌ Åμ±À» ÇâÇØ ÃÄÁö°í ¾ó±¼ »ìÀÌ Ã³Áö°Ô µÇ°í,º×±â°¡ ¿À·¡°¡°í,¾ó±¼µµ ´õ Ä¿Á®º¸ÀÌ°í, ³ªÁß¿¡´Â ½ÇÁ¦ ³ªÀ̺¸´Ù ´õ ³ªÀ̵é¾î º¸ÀÔ´Ï´Ù". ¿äÁò¿¡´Â ¹®Á¦µÇ´Â º¼Ã³Áü¿¡ °ü½ÉÀ» °®±â½ÃÀÛÇÏ¸é¼ 1) ½ÇÀ̳ª °Å»ó¼ö¼úÀ» Ãß°¡(ÇÏÁö¸¸ ±¤´ëÃà¼Ò¸¦ ÇÏ°í ±ÙÀ°pull upÇÏÁö ¾Ê´Â Á¶Ä¡´Â º° µµ¿òÀÌ ¾ÈµÇ´Â º¼Ã³Áü¿¹¹æ Á¶Ä¡) 2)¿·±¤´ë¸¸ µé¾î°¡´Â Äü±¤´ë ¼ö¼ú (Á¤¸é¿¡¼ º¼Ã³ÁüÀº ÃÖ¼ÒÇÒ¼ö ÀÖÀ¸³ª ´ë½Å¿¡ Á¤¸é¿¡¼´Â ÀÔüÀû È¿°ú´Â ¾ø°í ¾ó±¼ Ãø¸é¸¸ µé¾î°¡¼ º×±â°¡ ºüÁú¼ö·Ï,È¿°ú´Â ¾ø°í,»ìÀÌ ºüÁú¼ö·Ï ¾ó±¼Àº ±æ¾îº¸À̰ųª,½ÉÇÏ¸é ¸»»óÀ̳ª ¶¥Äá¾ó±¼Ã³·³ º¸ÀÔ´Ï´Ù) 3)¾Õ±¤´ë¸¦ À§·Î ȸÀü½ÃÅ°´Â ±¤´ë»À ȸÀü¼ú ( ¾Õ±¤´ë¸¦ ´«²¿¸® ¹æÇâÀ¸·Î ȸÀüÇÏ¸é ±¤´ëÀúÀÛ±ÙÀ° ÀϺδ À§·Î ´ç°ÜÁö³ª) ±¤´ë»À¾Æ·¡´Â ºÙ°í,»óºÎ´Â ¹ú¾îÁö´Â VÀÚÇü ºÒÀ¯ÇÕÀÌ »ý±â°í,VÀÚÇü ºÒÀ¯ÇÕÀÌ ¾È³ªÅ¸³ª°Ô ¾Õ±¤´ë ÀϺθ¦ ÀÚ¸£°í ´ç°Ü ºÙ¿© ¾Õ±¤´ë¸¦ °íÁ¤Çϸé,µÞ±¤´ë(±Í¾Õ) ¿¡¼ »À°¡ °á¼ÕµÇ´Â ºÒÀ¯ÇÕÀÌ ¶Ç »ý±é´Ï´Ù. 4)ÀÔ¾ÈÀý°³·Î ¶Ç ´Ù½Ã ±¤´ë¸¦ Àç¼ö¼úÇϸé, º¼Ã³Áü °³¼±µµ ¾ÈµÇÁö¸¸ »À¸¦ ¸Å²ô·´°Ô Á¢ÇÕÇÏ¿© ¿¬°á½ÃÄÑ °íÁ¤ÇÏ´Â°Í ÀÚü°¡ ºÒ°¡´ÉÇÕ´Ï´Ù ( ºÎÀÛ¿ëÀ» ÇÇÇÒ¼ö ¾ø´Â,ÇÑ°è°¡ ÀÖ´Â ¼ö¼ú¹æ¹ýÀ» ¼±ÅÃÇϸé, ³ªÅ¸³ º¼Ã³Áü ¶§¹®¿¡-±×¿Ü ¿ÜºÎ»ó ´À³¢´Â ¿©·¯ Áõ»ó¸¸À¸·Îµµ-"±¤´ë¼ö¼úÈÄ º¼Ã³ÁüÀº 100% ´Ù" ¶ó´Â ¼Ò¹®ÀÎ°Í °° ½À´Ï´Ù) ÀÌ»óÀº ¸ðµÎ´Ù º¼Ã³ÁüÀ» °³¼±ÇÏ·Á´Â ³ë·ÂÀÌÁö¸¸ ½ÇÁúÀûÀ¸·Î °³¼±À» ÇÒ¼ö ¾ø´Â ´ë¾È ¼ö¼ú¹æ¹ýµéÀ̱⠶§¹®¿¡ ¶Ç ´Ù¸¥ ºÎÀÛ¿ëÀ̳ª ȤÀº ¹«ÀǹÌÇÑ Àç¼ö¼úÀÌ °è¼ÓµÇ´Â ¾Ç¼øÇÑÀÌ °è¼ÓµË´Ï´Ù. µÎÇÇÀý°³ ±¤´ë¼ö¼ú¿¡¼´Â(Àú´Â 23³â° ±¤´ë¼ö¼úÀ» Çß½À´Ï´Ù) ±¤´ë°¡ ³·¾ÆÁö¸é ÇÊ¿¬ÀûÀ¸·Î, ´À½¼ÇÏ°Ô Åº·ÂÀÌ ¾ø¾îÁø ±ÙÀ°(=º¼Ã³Áü Áõ»ó)±îÁöµµ µ¿½Ã¿¡ À§·Î ´ç±â´Â pull upÀ» ÇÒ¼ö ÀÖ¾î¼ (ÀÔ¾ÈÀý°³)±¤´ë¼ö¼ú·Î ³ªÅ¸³ º¼Ã³Áü(=³ªÀ̺¸ÀÌ´Â ¹Ô¹ÔÇÔ)±îÁöµµ ±³Á¤ÇÒ¼öµµ ÀÖ½À´Ï´Ù º¼ÀÌ ¹Ð¸®´Â º¼»ìóÁüÀÌ °ÅÀÇ ¾ø°Å³ª ¿ÀÈ÷·Á ´õ ¾î·Áº¸ÀÌ°Ô µÇ°í(= ¼ÓĪ, ³»³ªÀÌ·Î ¾Èº»´Ù~ ´Â Á¤µµ) ÀÌÀü ±¤´ë¼ö¼ú·Î ¹ß»ýÇÑ º¼Ã³Áüµµ Àç¼ö¼úÀÏÁö¶óµµ ±³Á¤µÇ±â ¶§¹®¿¡, º×±âµµ ù¼ö¼úº¸´Ù »¡¸® ¾ø¾îÁö°í,ÈξÀ ÀÚ¿¬½º·´ È¿°ú°¡ ³ªÅ¸³´Ù´Â°É Àç¼ö¼úÀ» ¹Þ¾Æº¸½Å ºÐµéÀº ÀÎÁ¤ÇÏ°í ÀÖ½À´Ï´Ù ºÎÀÛ¿ë Áõ»óÀÇ °¢°¢ ¿øÀΰú °á°ú¸¦ °´°üÀûÀ¸·Î,±× ¿øÀÎÀ» ÇØ°áÇÏ´Â ±âÀümechanism¿¡ µû¸¥ ³í¸®ÀûÀÎ ¼³¸í°ú ±× ÇØ°á¿¡ ´ëÇؼ ÀÌ¹Ì 20³â ³Ñ°Ô ¼ö¼úÇÑ °æÇèÀÌ ÀÖ½À´Ï´Ù. ȯÀÚµéÀÇ ¸»¾¸¼Ó¿¡¼µµ ÀÔüÀûÀμö¼ú È¿°úÀ϶§ ¿Í ºÎÀûÀýÇÑ ¼ö¼ú¶§¹®¿¡ ºÎÀÛ¿ë°ú ½É°¢¼ºÀ» ±×ºÐµé À̾߱⸦ ÅëÇؼ ¸¹ÀÌ ´À²¼½À´Ï´Ù. ¼ö¼úÀº ´Ü¼øÇÏ°Ô ¹è¿î ±â¼úÀÌÁö¸¸,±â¼ú¿¡ »ìÀ» ÀÔÇôÁÖ´Â °æÇèÀ» ÅëÇÑ-¿øÀΰú ±³Á¤ °á°ú-¹è¿òÀº »ó´ãÀÚ´Ô °°Àº ȯÀÚºÐµé ¸»¾¸À» ÅëÇؼ ÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ°ÍÀº ÀúÀÇ 20³âÀÌ»ó ³ÑÀº ¼ÒÁßÇÑ °æÇèÀÌ°í ÀÚ»êÀ̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
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